Jak oswoić stres

Drogie dziewczęta.

Chciałabym zaproponować Wam trochę informacji na temat stresu.  Zapewne zagadnienie to nie jest Wam obce, poruszane niejednokrotnie na zajęciach czy pogadankach w szkole czy bursie.

Warto szczególnie teraz, kiedy zmagamy się z różnymi emocjami, stresującymi sytuacjami, przypomnieć pojęcie stresu i chwilę zastanowić się nad nim.

STRES -  podejście do stresu zależy od przyjętej definicji tego zjawiska.

Jeśli przyjmiemy że stres to stan zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, spowodowany przeciążeniem, konsekwencją będą strategie typu: walka ze, stresem,  pokonywanie go.

Jeśli natomiast przyjmiemy, że stres to stan mobilizacji organizmu w obliczu stojących przednimi zadań to dojdziemy do strategii typu:   radzenia sobie ze stresem czy zapobieganie nadmiernemu stresowi.

 

  • ZE STRESEM NIE NALEŻY WALCZYĆ
  • STRES TRZEBA ZAAKCEPTOWAĆ
  • STRES JEST NIEODŁĄCZNĄ CZĘŚCIĄ NASZEGO ŻYCIA
  • STRES MOŻE BYĆ SIŁĄ POZYTYWNĄ  (MOBILIZUJĄCĄ  NAS) ALBO SIŁĄ NEGATYWNĄ ( WYCOFUJEMY,  PODDAJEMY SIĘ)

Moja dla Was propozycja ćwiczeń relaksacyjnych:

  • Kontrola oddechu- oddychanie przeponowe, wydechy krótkimi równymi wydechami – pogłębianie oddechu przez ćwiczenie
  • Kontrola napięcia mięśniowego – ćwiczenia rozluźniające i wyciszające
  • Wpatrywanie się w jakiś punkt, ok. 1-3 min.
  • Uruchamianie bodźców słuchowym a ograniczenie bodźców wzrokowych
  • Wsłuchiwanie się w siebie (przy zamkniętych oczach)
  • Relaks stopniowy (Jackobsona) świadome napinanie i rozluźnianie mięśni

 

Jak neutralizować stres, propozycje:

  • Robić coś co się lubi
  • Upiec ciasto
  • Zwierzyć się komuś
  • Wykonywać ćwiczenia fizyczne
  • Kupić sobie coś
  • Wyspać się
  • Poczytać
  • Zjeść coś smacznego
  • Pooglądać telewizję, dobry film
  • Posłuchać muzyki
  • Pójść na spacer
  • Majsterkować, szyć, robić na drutach

 

Jak unikać stresu:

  • Dbać o dobry stan zdrowia
  • Dbać o higienę fizyczną i psychiczną
  • Wypoczywać
  • Stosować dietę bogatą w witaminę B oraz antystresową tj, uwzględniającą m.in.  zielono listne  warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, rośliny strączkowe oraz  nasiona dyni
  • Korzystać z pomocy psychologicznej
  • Uprawiać sport
  • Wykonywać zajęcia dające satysfakcję
  • Zadbać o przyjazne otoczenie
  • Zabiegać o uzyskanie dobrych wyników w szkole
  • Stawiać sobie realne do osiągnięcia cele

 

 

 

PAMIĘTAJ, ŁATWIEJ  CI  BĘDZIE WYELIMINOWAĆ  LUB OGRANICZYĆ  STRES,  JEŻELI NIE  BĘDZIESZ :

  1. Starać się być we wszystkim zawsze perfekcjonistą
  2. Odkładać zadań na póżniej
  3. Dusić w sobie uczuć
  4. Robić wszystkiego sam
  5. Zapominać poprosic o wsparcie
  6. Uzależniać się od niczego – używek, leków itp.
  7. Godzić się na wszystko
  8. Zapominać o regularnych przerwach w nauce

 

          Droga wychowanko, pamiętaj że niczego nie musisz –   Ty po prostu chcesz!

                   

                   Życzę Wam wszystkiego najlepszego,  Sylwia Ostaszewska